怪我をせずにレーシング用のカーボンプレートスーパーシューズを履く方法

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カーボンプレートレーシングスニーカーは記録を破りつつあります。 ランナーを壊すこともあります。 知っておくべきことは次のとおりです。

費やした場合ランニング シューズに 250 ドル以上もすると、長距離ジョギング、七面鳥の小走り、スーパーマーケットまでの短距離走のたびに履くでしょう? そして、その非常に高価なスニーカーがカーボンプレートのスーパーシューズだったら、その金額は 2 倍になりますよね? なぜ？ なぜなら、シューズにはその履歴書がないからです。彼らは、プロと一般のジョーに同様に、世界記録と無数の PR を担当する責任があります。

すべてのカーボンファイバー シューズには、同じ基本コンポーネント、つまり高反発のミッドソール フォームと硬いカーボン プレートが組み込まれています。 この組み合わせは、ただ緩衝するだけではありません。 一歩ごとにあなたを前進させます。 その追加のブーストにより、レースタイムが短縮される可能性がありますが、カーボンファイバーシューズを不適切に使用すると、怪我をする可能性があります。

一流の理学療法士は憂慮すべき傾向に気づいています。足の問題を抱える患者がカーボンプレートシューズを使用することが増えているようです。 「ここでは、足底損傷、脛骨後損傷、腓骨筋損傷など、多くの足の損傷が見られます。私が見た限りでは、これらのシューズを履いてトレーニングしている人々がいます」とCSCSのDPT、メンズヘルスアドバイザーのダン・ジョルダーノ氏は言います。ニューヨーク市のビスポーク トリートメントの理学療法士。

カーボンプレートシューズを履いて走ることのリスクに関する研究はほとんどありませんが、スポーツ医学誌に掲載された意見記事では、カーボンプレートシューズを使用した後に足の怪我に対処した5人の陸上競技選手の例を挙げて、シューズがランニングメカニズムをどのように変える可能性があるかを詳しく述べています。

これは決してスーパーシューズを履くことができないという意味ではありません。 しかし、それらがあなたの体に何をしているのかを正確に知り、いつどのように使用するかを計画する必要があります。

スーパーシューズを履けば、足のロケットブースターのように瞬時に速くなれると思うかもしれません。 しかしそうではありません。 その代わり、ランニングの「経済性」が向上します。ステップごとに消費される酸素が少なくなり、疲労が軽減されます。

それは、カーボンファイバーシューズが歩幅の最後の瞬間にどのように影響するかによるものです。 コロンビア大学の助教授であり、コロンビア ランラボ (ランナーのフォームを詳細に分析できる) の創設ディレクターでもあるコリーン ブラフ博士によると、「歩行サイクル」は、足のどこかの部分が最初に地面に触れたときに始まります。 次に、体重をその足に移し始めます。その直後 (「ミッドスタンス」と呼ばれます)、足は体の重心の真下にあります。 次に、「ターミナルスタンス」と呼ばれるもので、かかとが上がり始め、足が後ろに巻き上がり、地面を押してから次のステップに進みます。

カーボンファイバープレートと高反発フォームの組み合わせは、ミッドスタンスからターミナルスタンスに移行するときに機能し、地面から走り出すときにあなたを前に押し出すとブラフ氏は言います。 そのプッシュによって節約されたエネルギーは、レース後半でよりフレッシュな状態を保つのに役立ちます。

しかし、これが実際に機能するのは、ランニングの仕組みが優れている場合のみだとブラフ氏は言います。 股関節の伸展（太ももを前部股関節から遠ざける強力な動作）に問題がある場合、または足首の可動性が制限されている場合は、「そのスプリングの恩恵を逃すことになる」と彼女は言います。

カーボンファイバー シューズがメカニックを変える利点は、すべて新しい個人記録です。 欠点は？ これらの機械的変化の一部は、他の靴を履いているとき（またはまったく靴を履いていないとき）にも引き継がれます（筋肉の不均衡につながります）。

「私が考えているのは、おそらく、このシューズを履いてトレーニングしている間、特定の筋肉を使わなくなるということです。まるで、最も奇妙な形での記憶喪失のように」とジョルダーノは言います。 カーボンファイバーの靴から履き替えると、それらの筋肉は強制的に元の状態に戻らざるを得なくなり、痛みを伴い、場合によっては損傷を与えることになります。 「この8週間、あなたはティッシュを使わずに、あるいは普段ほどティッシュを使わずに走ってきました。」と彼は言います。

他にもリスクはあります。 ほとんどのスーパーシューズには、クッション性のあるフォームがたっぷりと詰め込まれています。 ステップごとに前に進むカーボン プレート、わずかな横方向のサポート、重量を低く保つための制限されたトレッドが追加されています。これらのシューズはコーナーを曲がったり、荒れた地形で動作することを目的としていません。 「アイアンマンでランニング中に足首を捻挫した患者がいました。それは芝生の上だったため、彼女はアイアンマンがスイッチされていることを知らなかったのです」とジョルダーノ氏は言う。

この靴があなたに適しているかどうかは、いくつかの要因によって決まります。 耐久性と同様にコストも大きくなります。ほとんどのカーボンファイバー シューズは、約 250 マイルまたは 300 マイルの着用でしか効果がありません。 数マイルもあっという間に過ぎてしまいます。 ナイキのランニングコーチ、ジェス・ウッズ氏は、マラソンの理想的な準備期間は約16週間で、初心者は平均して週に約30～40マイルを走れるようになるまでの期間が必要だと述べている。 スペクトルのローエンドであっても、レース当日のかなり前にペアを使い切る可能性があります。

耐久性が限られており、怪我のリスクがあるため、カーボンファイバー シューズには賢明なトレーニング プランが必要です。 ほとんどの靴会社も、常に靴を履くことを期待していないため、さまざまなランニング シューズを製造しています。

オハイオ州チャードンの足病医、ランニングコーチ、ランニングシューズ店のオーナーであるDPMのマーク・メンデスゾーン氏は、「感触をつかむために、最初は通常のランニング用ではないウェアで靴を慣らして、数日間歩き回るべきだ」と言っています。 。」 次に、3 マイル以内の短いテンポのランニングを数回試してください。 靴を脱ぐ時間も同様に重要で、スーパーシューズを履いてランニングした後は、「足と足首の筋肉を強化して伸ばすために」家の中や芝生の上を裸足で歩くべきだと同氏は言う。

Brough では、ニーズに応じて摩耗を制限することをお勧めします。 「（スーパーシューズの）使用はランニングメカニクスに基づいて限定されるべきではなく、レースやスピードワークにも限定されるべきです」と彼女は言う。 シューズを引き出すのはレース当日と、スピードインターバルセッションやテンポランなどの特定のワークアウトの場合のみであり、ほとんどのトレーニングプランの根幹となるゆっくりとした20マイルのランニングではありません。

また、足に心地よくない場合は特に、履く必要はないことに注意してください。 「靴のアイデアが気に入ったからといってその靴を買うのは間違った考え方だと思います」とブラフは言う。

PR を成功させたい場合でも、単に道路上で最速のシューズを試してみたい場合でも、自分の足にとって最善のことを行う必要があります。 結局のところ、ウォーキングブーツを履いていると、あまり速く走ることはできません。

ランニング シューズのセットアップは目的に応じて決める必要がありますが、予算が最大の決定要因になる可能性があります。 ここでは、予算に合わせて最適なプランと、その他の一流のオプションを厳選してご紹介します。

ブルックスのゴースト シリーズは、市場で最も信頼性が高く、受賞歴を誇るニュートラル シューズを特徴としており、マーク メンデスゾーン博士のおすすめ商品の 1 つでもあります。 こだわりがなければ、Brooks や Zappos などの二次小売店で古いモデルをさらに安く見つけることができます。

サッカニーのエンドルフィン シリーズは、弾力のある PWRRUN フォームでランナーに愛されており、このバージョンでは、ロングランからスピード トレーニング セッションまで、あらゆる用途に高いスタック (プレートなし) を提供します。 Hoka Carbon X3 は、反発力の少ないフォームを備えた、より寛容なカーボンプレート シューズなので、他の同等のモデルよりも多くのマイルを走れます (そして、50 ドルから 75 ドル安い)。

ここでは、あらゆる世界の最高のものを手に入れることができます。クッション性に優れたロングラン シューズ (アシックス スーパーブラスト)、一流の普段使いのトレーナー (クラフト CTM ウルトラ 3)、そしてレース当日の公道でおそらく最速のシューズ (ナイキヴェイパーフライ 3)。

Men's Health のフィットネス編集者であるブレット ウィリアムズは、NASM-CPT 認定トレーナーであり、元プロフットボール選手であり技術記者でもあり、筋力トレーニングとコンディショニング トレーニング、格闘技、ランニングにワークアウト時間を割いています。 彼の作品は、Mashable、Thrillist、その他のアウトレットで見つけることができます。

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